Dieta cheto

Cos'è una dieta cheto? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi? Indicazioni e controindicazioni? I benefici e il danno? Quanto puoi sederci sopra? Prenderemo in considerazione tutto sul keto-dita in questo articolo.

Cos'è un piano chetogenico dietetico?

Cos'è una dieta chetogenica? Questo è un piano nutrizionale speciale, la cui base è proteina e grassi benefici. Si basa sui processi biochimici che si verificano nel corpo. Durante la dieta, c'è una ristrutturazione di alcuni sistemi corporei. Il nome è nato dal termine "chetogenesi" - il processo di formazione di corpi chetonici. Sono il prodotto primario del metabolismo, il metabolismo, vengono utilizzati per reintegrare la riserva energetica. Pertanto, l'educazione cheto implica un'esclusione quasi completa di carboidrati dalla dieta quotidiana. Di conseguenza, il corpo inizia a usare corpi grassi e chetonici per riempire l'energia.

La dieta cheto per la perdita di peso è molto popolare nel mondo della dietetica e del fitness. Gli esperti notano che le persone che aderiscono a una dieta chetogenica per ridurre il peso si sentono molto meglio. C'è un livello stabile di energia, buona salute, rapido eliminare i chili extra. Tuttavia, ci sono recensioni molto più negative. La nutrizione, basata su proteine e grassi, non è adatta a tutti, spesso causa conseguenze negative, ha una vasta gamma di controindicazioni.

Secondo il keto-dita, la nutrizione viene compilata in modo tale che, a causa della riduzione della quantità di carboidrati, il corpo procede allo stadio della chetosi grassi alimentari. Questo è uno stato metabolico naturale in cui i lipidi vengono utilizzati per reintegrare la riserva di energia richiesta e non il glucosio fatto di carboidrati.

Pro e contro di Keto-Diets

L'educazione keto sta guadagnando popolarità ogni giorno. Un numero crescente di persone va in un menu a bassa carbola. Questo fenomeno è dovuto ai vantaggi della nutrizione. Consideriamo in modo più dettagliato i principali pro e contro.

I principali vantaggi del potere delle aree cheto includono:

1. Ingrandimento della massa muscolare.
2. Un cambiamento nel settore lipidico, che mostra il colesterolo nel sangue.
3. Controllo del livello di zucchero.
4. Migliorare le prestazioni mentali.
5. Trattamento dell'epilessia.
6. Migliorare le condizioni della pelle, sbarazzarsi dell'acne.

Tuttavia, il sistema di alimentazione chetogenico ha molti più svantaggi. Questi includono:

1. Keto-Gripp-Il processo di ristrutturazione, adattamento del corpo, che può essere accompagnato da debolezza, mal di testa, vertigini, irritabilità, perdita di attenzione.
2. Diuresi. I corpi cheton possono causare abbondanti produzione di urina, che a sua volta porterà alla disidratazione, uno squilibrio di elettroliti nel sangue, una diminuzione della concentrazione di magnesio e sodio.
3. Diuresi, uno squilibrio di elettroliti nel sangue può causare convulsioni regolari. Ciò è dovuto a una carenza di magnesio.
4. Tachicardia, aritmia. La violazione dell'equilibrio di sodio-kalya-magnium provoca problemi nel lavoro del cuore.
5. Costipazione, disturbi intestinali causati da una mancanza di fibre, quantità insufficiente di verdure e frutta nella dieta.
6. Riduzione delle prestazioni fisiche. Il corpo richiede tempo per adattarsi. Durante questo periodo, si osserva una rottura, particolarmente difficile durante l'allenamento.
7. La mancanza di polivitaminici può provocare la caduta dei capelli. Questo fenomeno di solito si manifesta dopo 3-5 mesi di potenza secondo il sistema cheto.
8. Aumento degli attacchi di stomaco, specialmente nelle fasi iniziali. Il passaggio a un nuovo sistema di alimentazione provoca disturbi dello stomaco.
9. Keto-sonno. Ad oggi, non ci sono studi che spiegano questo fenomeno. È descritto dai sintomi delle persone che aderiscono alla dieta cheto. Vi è un'opinione che un'eruzione cutanea possa essere una reazione all'eccessiva produzione di acetone.

Una diminuzione dei livelli di carboidrati può portare a una violazione del metabolismo minerale, una carenza di vitamine. Ignorando questo momento, le carenze elencate possono portare a gravi disturbi digestivi, causare problemi di salute irreparabili. Inoltre, per mantenere il risultato, dovrai aderire a questa dieta per lungo tempo, cambiare radicalmente le abitudini alimentari. Ma questo sistema non può essere raccomandato per un lungo periodo, poiché non è equilibrato.

Come controllare il consumo di proteine

La dieta di ketta implica una rigida osservanza delle proporzioni specificate dei nutrienti. Questa è la chiave per efficienza e risultati elevati. Ogni giorno è necessario considerare calorie, BJ, tenere una dieta. Ciò traccia il risultato per un mese o un periodo più lungo. L'esperienza dei nutrizionisti mostra che la conduzione di una rivista alimentare riduce la probabilità di interruzioni e migliora i risultati.

Il controllo del consumo consiste in diverse fasi:

1. Trova il rapporto ottimale di proteine, grassi, carboidrati.
2. Calcola la norma delle calorie per la giornata, tenendo conto della crescita, del peso, dell'età, del livello di attività fisica.
3. Determina la necessità di proteine.
4. Determina la necessità di grassi.
5. Determina la necessità di carboidrati.
6. Per ciascun indicatore, è necessario calcolare la barra superiore e inferiore. Ciò contribuirà a cambiare il menu durante il giorno per ottenere l'importo richiesto. Ad esempio, calcola la norma per il rapporto tra BJU 15/80/5 e 20/75/5.

Si consiglia di fare un menu in anticipo, per due o tre giorni. Mangiare secondo un piano in cui ogni piatto viene calcolato in anticipo è molto più semplice. Per i principianti, una dieta fatta pronta con il calcolo dei nutrienti di base sarà una buona opzione. Questo menu soddisfa il rapporto tra i nutrienti, equilibrato, contiene le principali vitamine, minerali. È conforme alle norme della nutrizione.

Prodotti che non possono essere mangiati a dieta

I risultati di tale dieta sono sorprendenti. Ciò è evidenziato da numerose recensioni. Le star di Hollywood stanno perdendo peso su Keto-Dita. L'efficienza è dovuta a principi di base, regole nutrizionali. I principianti devono sicuramente capire cosa puoi mangiare a dieta, cosa non puoi mangiare.

I prodotti per una dieta chetogenica sono selezionati in modo tale da iniziare la condizione della chetosi, senza danneggiare la salute, il benessere. C'è un elenco di prodotti consentiti e quelli dall'uso di cui è meglio astenersi.

Prodotti redditizi:

• carne rossa;
• Prodotti lattiero -caseari: olio, crema;
• salo;
• uova di gallina;
• oli vegetali;
• avocado;
• noci;
• Varietà grasse di pesce.

È possibile su una dieta di latte cheto? Sì, ma in piccole quantità. Contiene una quantità sufficientemente grande di carboidrati. È necessario aggiungerlo in anticipo alla dieta, tenere conto del contenuto di alcune bevande. Ma il ricotta su keto-dita è una vera salvezza. Una grande quantità di proteine fornisce sazietà a lungo. Allo stesso tempo, il contenuto calorico per 100 grammi del prodotto è estremamente basso. È meglio mangiare per cena. È consentito il formaggio su dieto, ma in quantità estremamente piccole. È meglio dare la preferenza alle varietà di formaggio cottage.

L'elenco dei prodotti proibiti è molto più ampio. Il menu di alimentazione cheto proibisce:

1. Prodotti contenenti amido: farina, prodotti farina, pasta, pane, cottura, mais, patate, avena, fig.
2. Prodotti contenenti zucchero: dessert, dolci, dolci dolci, prodotti semifiniti, salsicce, succhi di frutta, bevande dolci.
3. Quali frutti possono essere? È consentito un piccolo numero di bacche.
4. Prodotti trasformati contenenti grassi trans, margarina, conservanti.
5. L'alcol su keto-dita è vietato. È necessario abbandonare birra, vino, altre bevande alcoliche dolci: contengono troppi carboidrati.

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono riconosciute come gli specialisti più efficaci. Garantiscono il risultato in un breve periodo di tempo, la mancanza di una sensazione di fame. I chili extra non tornano alla fine. Ciò è particolarmente importante per le ragazze che hanno attraversato un numero enorme di diete, fame.

Qual è il vantaggio di tale dieta?

Gli esperti notano i seguenti vantaggi della alimentazione del keto:

• La dieta cheto in un breve periodo porta buoni risultati;
• Il menu per una settimana per donne e uomini non è praticamente diverso, la differenza ha solo la dimensione delle porzioni. Questa è una buona opzione per le coppie sposate - non deve più essere preparata separatamente a tutti;
• Il menu di Keto-Diet è piuttosto diversificato, il che riduce la probabilità di interruzioni;
• La dieta del ket aumenta il livello di energia, migliora l'attività cerebrale;
• Con la dieta cheto si nota, si nota la stabilizzazione dello zucchero nel sangue.

Analizzeremo in modo più dettagliato i principali vantaggi di questo tipo di nutrizione.

Funzione mentale migliorata

I corpi di keton sono una fonte di energia per il cervello. Una diminuzione dei carboidrati semplici in una dieta quotidiana porta alla normalizzazione dello zucchero nel sangue. Di conseguenza: non ci sono salti, una rottura della forza, una riduzione dell'energia. Il corpo funziona stabilmente, concentrazione, concentrazione. Ecco perché il chetodite viene utilizzato per gli anziani, funge da misura della prevenzione della malattia di Parkinson e Alzheimer.

Le ricette per ogni giorno sono disponibili su Internet. Per migliorare l'attività cerebrale, l'enfasi dovrebbe essere posta sui grassi benefici: noci, oli.

Alcuni esperti raccomandano un post di uova aggiuntivo su Keto. Che cos'è? Una decisione temporanea progettata per "ripristinare" il numero di carboidrati. In un giorno, devi mangiare 6-10 uova, aggiungendo loro lo stesso numero di cucchiai di olio. Questo diventerà un frullato per il corpo, accelererà il processo di perdita di peso. Ma non puoi aderire a un post per più di cinque giorni.

Controllo della glicemia

La dieta con un basso contenuto di carboidrati porta a una diminuzione del livello di insulina, un ormone prodotto nel pancreas. È colui che è responsabile del metabolismo dei carboidrati, mantenendo il livello richiesto di glucosio nel sangue. Una dieta cheto-differenziale viene utilizzata per i pazienti con diabete di tipo II. Le ricette per i piatti per i pazienti con diabete sono disponibili su Internet.

Perdita di peso

Il menu Keto-Dita si basa in modo tale che il corpo inizi a utilizzare i propri depositi di grasso per garantire il corretto livello di energia. Le ricette per una dieta chetogenica sono diverse, consentono di cambiarle, rifarle da sole. Ciò riduce la probabilità di guasti, ti consente di perdere peso senza restrizioni.

Al fine di accelerare il processo di perdita di peso, si consiglia di collegare l'attività fisica, varie procedure cosmetiche, impacchi, scrub alla nutrizione. Questo approccio preserverà le condizioni di pelle, capelli, unghie. È particolarmente importante per coloro che hanno un grande peso. Il complesso contribuirà a evitare smagliature sulla pelle.

Aumento dell'energia

Quando si perde peso, la maggior parte delle persone soffre di apatia, stato depressivo e perdita di forza. Ciò è dovuto al basso contenuto di glicemia. Con un approccio keto, questo non accadrà. Le ricette semplici per i piatti forniscono una sensazione prolungata di sazietà, mentre un livello abbastanza alto di energia.

Per aumentare l'energia, è meglio combinare l'alimentazione con l'attività fisica. Durante l'allenamento, gli ormoni vitali si distinguono, che, in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati, darà un risultato incredibile.

Menu di keto-diet (dieta)

La dieta Keton per la perdita di peso ha un menu approssimativo speciale. Dovrebbe essere equilibrato, tenere conto dei bisogni di base del corpo in nutrienti, vitamine, minerali. È particolarmente importante fare un menu per le donne, tenere conto delle possibili cambiamenti in background ormonale durante il ciclo mestruale, la gravidanza. Solo un dietista ad alta qualificazione può far fronte a tutto questo.

Considera un esempio del menu. È costituito da abbastanza semplice, familiare a molti piatti. La ricetta esatta per alcuni di essi può essere trovata su Internet. Indica esattamente la quantità, il peso degli ingredienti, il metodo di elaborazione. I sostenitori del potere sono attivamente divisi per ricette su forum tematici.

Il menu per alcuni giorni ha il seguente look. Diverse opzioni vengono presentate qui, ogni giorno devi prendere qualcosa di nuovo:

Colazione	Omlet di due uova. Se lo si desidera, puoi aggiungere verdure, formaggio; pancake su panna senza aggiungere farina; Salmone affumicato, incolla uova, un piccolo pezzo di avocado.
Cena	Yogurt greco senza l'aggiunta di zucchero; Insalata dietetica Cesare; Insalata con pollo.
Cena	funghi al forno; fagioli cotti con l'aggiunta di pancetta; Maiale con mozarella.
Snack	sedano con olio di mandorle; olive con cheeddar al formaggio; Pomodori con formaggio e basilico.

Puoi sempre ricostruire il menu per te stesso, attivare i tuoi prodotti preferiti. Quindi il cibo non sarà percepito come una restrizione.

Controindicazioni

Questo approccio ha una serie di controindicazioni con cui hai bisogno per familiarizzare. Ciò contribuirà a evitare una serie di gravi problemi. Questi includono:

• ipertensione, problemi di pressione;
• Diabete di primo tipo;
• violazioni dei reni, fegato, stomaco;
• donne incinte;
• donne infermieristiche;
• minori;
• Le persone anziane (dieta in questo caso possono essere prescritte solo da un medico).

L'opzione migliore è contattare uno specialista. Solo lui può dire con certezza se questo tipo di potenza è adatto o meno. Gli esperti notano anche la manifestazione di altre influenze negative, svantaggi della keto-educazione.